В РФ врач-диетолог Анастасия Ефимова сообщила, как похудеть быстро и сохранить здоровье, отмечает aif.ru.
Главное правило — снижать вес постепенно. Эксперт отмечает, что благодаря потери 2-5% веса снижается артериальное давлени, показатель глюкозы в крови. Есть 6 правил, которые помогут при похудении.
Во-первых, необходимо оценить , сколько и какие напитки вы употребляете. Отказ или ограничение по потреблению сладких напитков может существенно ускорить снижение веса.
Во-вторых, Анастасия Ефимова предлагает заменить белый рис, белый хлеб и макароны на цельнозерновые продукты.
В-третьих врач рекомендует использовать посуду меньшего размера, пользоваться мерными ложками, во время еды не отвлекаться (например на телефон или телевизор).
4 способ, кототрый поможет похудеть и сохранить здоровье — употребление в большем количестве фруктов и овощей. 5 порций овощей и фруктов в день — это рекомендованный минимум.
Необходимо ориентироваться на сигналы голода и насыщения. Имено они точно подскажут, когда вы голодны или насытили свой организм. Ну и последний эффективный метод — дневник питания.
Для сжигания калорий необходимо сохранять физическую активность. Норма — 150 минут физической активности в неделю.
