Издание «ИноСМИ» сообщает, что доктор Утку Зейбей перечислил 5 эффективных рекомендаций для контроля уровня холестерина.
Специалист по кардиологии Утку Зейбей (Utku Zeybey) сообщил, что холестирин является одним из коварнейших врагов здорового сердца. Эксперт отметил, что сердечно-сосудистые заболевания каждый год являются причиной смерти более 4 млн. человек в Европе.
Утку Зейбей дал 5 рекомендаций о том, как держать холестерин под контролем. Во-первых, надо стараться поддерживать физическую активность. Рекомендуется четыре-пять раз в неделю ходить в умеренном темпе по 30-60 минут. Или, как альтернатива, регулярное плавание.
Во-вторых Утку Зейбей советует придерживаться средиземноморского режима питания. Употребление оливкового масла, свежих овощей, а также фруктов помогает защитить человеческий организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
В-третьих, нужно контролировать артериальное давление. Рекомендуемое значение — ниже 140 / 90 миллиметров ртутного столба. Специалист по кардиологии Утку Зейбей отмечает, что именно повышенное давление является одной из причин атеросклероза.
В-четвертых, контролируйте вес. Рекомендованный индекс массы тела составляет 20-25 килограммов на 1 кв.метр. Окружность талии у мужчин должна быть не более 94 см, у женщин — не более 80 см.
Ну и пятое. Очень важным моментом является питание. Нужно максимально исключить маргарин, сливки, сахар, красное мясо.
