Названы полезные для организма продукты на завтрак, сообщает издание «ОСН».
Основная задача утреннего приема пищи – придать человеку энергию. Это должна быть питательная еда, содержащая углеводы и белки. Диетологи считают, что в первую половину дня необходимо употреблять больше половины всего дневного рациона, а во вторую – меньше, то есть завтрак можно готовить достаточно плотно. Для стандартного здорового человека со средней калорийностью 2000 калорий в день калорийность утреннего набора продуктов должна составлять примерно 400 ккал.
Некоторые люди настолько заняты, что у них нет времени приготовить полноценный завтрак. В эту категорию также входят люди, которые предпочитают поспать утром лишние полчаса. Если утром вы можете потратить на приготовление пищи не более 15 минут, то вам подойдут следующие виды завтрака:
яйца вкрутую, тост из цельнозерновой муки с маслом без сахара и джемом;
мюсли с нежирным молоком, стаканом сока и яблоком;
овсянка быстрого приготовления с изюмом, свежими фруктами или ягодами;
творог с медом и какао на обезжиренном молоке;
салат из бананов, груш, яблок, апельсинов и киви, заправленный натуральным йогуртом.
Чтобы завтрак был максимально полезным, постарайтесь исключить следующие ингредиенты: колбасные изделия, копчености; торты, кексы и другая выпечка; сладости; жирная и жареная пища; быстрый завтрак (мюсли, мюсли).
Все знают, насколько вреден сахар, поэтому желательно избегать этого продукта. Постарайтесь привыкнуть пить чай или кофе без добавления песка. Однако если вы не можете жить без сладостей, то ешьте их на завтрак. И лучше отдавать предпочтение полезным сладостям – ягодам, фруктам, сухофруктам.
