Магний – один из важных минералов, при дефиците которого появляются нервозность, мышечные спазмы, портится внешний вид человека.
Магний требуется, в первую очередь, нашим мышцам, в том числе сердечной, и благодаря магнию она остается сильной и работоспособной. Поэтому магний жизненно необходим человеку, сообщает Иносми.
Всем, чья работа связана со стрессом, а также спортсменам и людям, нуждающимся в восполнении энергии, следует следить за ее поступлением в организм. Пополняя магний в организме, вы сможете стать не только энергичнее, но и спокойнее.
Если вы не испытываете сильных стрессов и не усердствуете в спортивных достижениях, то магний можно восполнить естественным путем без пищевых добавок. Достаточно есть больше листовых овощей.
Подходит шпинат, который содержит 85 миллиграммов магния на сто граммов. Отличным источником этого элемента является горох, в котором 33 миллиграмма магния на сто граммов, или тыквенные семечки (530 миллиграммов на сто граммов). Магний также содержится в бобовых и злаках. Вы можете получить магний, употребляя в пищу шоколад с высоким содержанием какао. В ста граммах 70-85-процентного шоколада содержится 228 миллиграммов магния. Хорошими источниками магния являются бананы, курага и сушеные финики. В мясе и рыбе есть магний. Например, в ста граммах скумбрии содержится 90 миллиграммов магния. Для веганов подойдет тофу, где на сто граммов 50 миллиграммов магния.
Еще один способ увеличить поступление магния в организм – пить минеральную воду с высокой биодоступностью магния.
