Диетолог Екатерина Стрельникова в интервью «Ленте.ру» дала рекомендации по программе упражнений для женщин за 50.
Врач сказала, что из-за угасания репродуктивной функции в этом возрасте в организме женщины происходят сильные гормональные изменения. В результате замедляются обменные процессы, снижается плотность костей и ослабевают мышцы. По словам Стрельниковой, чтобы замедлить старение, необходимо адаптировать свой образ жизни.
Специалист подчеркнул, что выбор физической активности после 50 лет во многом зависит от целей и состояния здоровья. Упражнения держат вес и жировые отложения под контролем, а вот танцы и йога хороши для поддержания когнитивных способностей.
Медицинские исследования доказали, что регулярные физические упражнения положительно влияют на когнитивные способности, особенно аквааэробика, аэробика, йога и танцы. Эти виды деятельности бережно воздействуют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, улучшая при этом координацию и поддерживая связь между полушариями головного мозга, которая с возрастом нарушается.
Как отметил врач, после 50 лет важно включать в программу тренировок небольшую силовую составляющую, так как это позволит поддерживать адекватный уровень мышечной массы, что также положительно влияет на качество жизни.
