Издание gazeta.ru сообщает, медик РФ Екатерина Кашух перечислила ТОП-6 продуктов для тренировок.
Екатерина Кашух сообщила, что людям, занимающимся спортом, следует внимательно относиться к рациону питания. При интенсивных физнагрузках, как отмечает эксперт, организму человека нужно больше восстановительных ресурсов. Питательные вещества лучше всего усваиваются в первые полчаса после тренировки.
«Этот период называется белково-углеводным окном. Поэтому после занятий полезно съесть белковое блюдо. Часто с этой целью используют специальное спортивное питание, например протеиновые коктейли. Заменять ими обычную еду не стоит: для нормальной перистальтики кишечнику необходима твердая пища», – заявила Екатерина Кашух изданию «Газета.Ru».
Екатерина Кашух отметила, что белок является главным стройматериалом для мышц. Именно он помогает ускорить обмен веществ, а также быстрее восстановиться после занятий.
«В рационе человека, активно занимающегося спортом, как подчеркнула Екатерина Кашух, обязательно должны быть различные сорта мяса, молочные продукты,бобовые. Кроме того, человеку необходимы медленные углеводы для того, чтобы на тренировки хватало энергии — цельнозерновой хлеб, крупы, картофель. Если съесть их за 1,5–2 часа до тренировки, сообщила эксперт, они придадут энергии.
Ранее врач Екатерина Кашух сообщила гражданам РФ об опасности свежевыжатых соков. Эксперт отметила, что фруктовый фреш содержит много полезных веществ. Однако, при злоупотреблении данный напиток спровоцировать преждевременное старение кожи, а также из-за него могут возникнуть проблемы с поджелудочной железой.
Врач сообщила, что свежевыжатые соки — источник витаминов, но одержат большое количество сахара. Например, в одном среднем яблоке (вес составляет примерно 200 граммов) — около 20 граммов сахара, а один стакан свежевыжатого сока содержит 60 граммов сахара, а это больше 7 чайных ложек.
