Врач РФ Екатерина Кашух назвала ТОП-3 продукта, от которых стоит отказаться в постменопаузе, информирует gazeta.ru.
Чтобы не провоцировать набор веса и скачки инсулина dо время постменопаузы, как отмечает издание, женщинам следует исключить из своего рациона питания или максимально ограничить три продукта. Во-первых, это сладкое. Во-вторых, это выпечка. В-третьих, это алкогольные напитки.
Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух отметила, что необходимо добавлять больше фруктов в рацион. Десерты и выпечку из магазина лучше заменить домашними. Специалист также обратила внимание на то, что из напитков лучше выбирать воду.
Во время постменопаузы рекомендуется скорректировать образ жизни и рацион питания. В качестве основного источника белка рекомендуется есть рыбу, а также нежирную индейку или курицу. Минимум 3 раза в неделю следует есть бобовые: чечевицу, горох, фасоль, нут. Важный элемент рациона, как отметила специалист, — растительные жиры, которые содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо.
Ранее Екатерина Кашух сообщила, что, людям, занимающихся спортом, нужно особенно внимательно относиться к рациону. При интенсивных физических нагрузках организму нужно больше восстановительных ресурсов. Лучше всего питательные вещества усваиваются в первые полчаса после тренировки.
В рационе человека, который активно занимается спортом, обязательно должны присутствовать различные сорта мяса, бобовые, молочные продукты. Чтобы на тренировки хватало энергии, необходимы медленные углеводы — это могут быть крупы, цельнозерновой хлеб, картофель и другие крахмалистые овощи. Если съесть их за 1,5–2 часа до тренировки, они придадут энергии и занятие пройдет максимально продуктивно.
