Врач Гинзбург рекомендует женщинам регулярно употреблять в пищу овощи и рыбу

0
84

Врач Михаил Гинзбург рекомендует женщинам регулярно употреблять в пищу овощи и рыбу, сообщает издание «msk.kp.ru».

Часто проблемы со здоровьем у женщин связаны с недостатком одного из этих элементов: железа, витамина D3, витамина B12 или кальция.

Восполнить дефицит железа помогут красное мясо, печень, птица и рыба. Аскорбиновая кислота также необходима для его усвоения. Кроме того, она  помогает синтезировать коллаген и поддерживает иммунную систему). Получить его можно из овощей, фруктов и трав.

Дефицита витамина B12 обычно не бывает, если человек не воздерживается от продуктов животного происхождения.

D3 очень важен для организма, но он присутствует только в двух продуктах: рыбьем жире и печени трески. Если вы не едите эти продукты ежедневно, то вам необходимо принимать добавки: доза 600 МЕ.

Чтобы поддерживать уровень кальция, необходимо включать в свой рацион кисломолочные продукты, говорит Гинзбург.